- JUNIORS de Lunes a Viernes de 09:00-10:15 h.
- INFANTILES Y ALEVINES de Lunes a Viernes de 10:15-11:15 h.
- BENJAMIN-PREBENJAMIN-ESCUELA martes y jueves de 11:15-12:00 h.
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En la reunión telemática mantenida hoy con la dirección técnica de la FAN y como entrenador, he sentido una envidia sana al ver que la mayoría de los clubes andaluces empiezan a entrenar en las piscinas.Se ha propuesto, siempre siguiendo las directrices sanitarias, un calendario de competiciones a nivel Provincial (final de julio) y Andaluz (mediados de Agosto).Como el fin de competir es consecuencia del entrenamiento, nuestro nadadores, al día de hoy, no podrán participar por no disponer de piscina donde entrenar.Esperemos que abran pronto nuestras instalaciones y sigamos el ritmo de otros clubes andaluces y nacionales
. Si haces ejercicio físico de mantenimiento evita el contacto físico con tus compañeros/as: saludos con la mano, abrazos, besos, etc
. No bebas del mismo bidón/ botella que los demás
. Intenta no realizar ejercicios físico demasiado cerca de tus compañeros/as (al menos debes de mantener una distancia de 1 metro). No se recomienda realizarlo en grupos superiores 3-4 personas
. Al toser o estornudar cúbrete la boca y la nariz con pañuelos desechables, nunca con la mano
No guardes los pañuelos “eternamente” en tu bolsillo
. Si vas a manipular materiales como implementos técnicos de tu deporte (stick., raqueta, snorkel, gafas, cascos, etc) limpiarlo con alcohol antes y después de su uso
. Evita usar material de gimnasio si no sabes si ha sido previamente desinfectado
. Después de hacer ejercicio físico intenta limpiar tu ropa y el material que se pueda en agua caliente entre 60-
90grados con detergente ordinario. El material de entrenamiento con el que no se pueda, limpiar con alcohol
. Si vas a entrenar menos intenta regular tu ingesta calórica. A menos requerimientos energéticos menos ingesta calórica necesitarás. Puedes ir controlando tu peso cada 5 días sin obsesionarte
. Si te quedas en casa evita tener al alcance alimentos procesados (chocolate, embutidos, bollería, mantequillas, etc)
. Aprovecha para dedicar tiempo a la “cocina saludable”. Tómate tu tiempo para comer y cocinar verduras
. Aumenta la ingesta de alimentos que estimulen tu sistema inmunológico. Las vitaminas A, C y E actúan como antioxidantes para proteger y fortalecer tu sistema: calabaza, zanahoria, rábano, col, coliflor, brécol, frutos rojos, naranjas, mandarinas, etc
. Mantén el consumo de proteínas a través de los huevos y los lácteos
. Bebe más de lo habitual. Puedes ponerte como objetivo beber esos 2,5-3 litros diarios que se recomienda.
[12:44, 16/3/2020] Manolo Calero: Salvo que sea imprescindible, racionaliza la suplementación nutricional. Con los suplementos vitamínicos es suficiente
Reduce la ingesta de pastas y arroces a 2-3 veces por semana y nunca para cenar
. Intenta aprovechar para recuperar sueño. Dormir entre 7 y 9 horas diarias sería ideal
. Evita cambiar tus horarios de sueño habituales. Si tus entrenamientos son temprano, debes de continuar con los horarios para que no te cueste retomar el hábito
. Ventila y limpia tu cuarto o lugar de dormir cada día Lava cada 5 días tus sábanas con agua caliente (60oC)