{"id":7340,"date":"2020-03-17T10:58:27","date_gmt":"2020-03-17T09:58:27","guid":{"rendered":"https:\/\/natacionciudaddealgeciras.es\/?p=7340"},"modified":"2020-03-17T10:58:27","modified_gmt":"2020-03-17T09:58:27","slug":"a-tener-muy-presente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natacionciudaddealgeciras.es\/?p=7340","title":{"rendered":"A TENER MUY PRESENTE"},"content":{"rendered":"\n

ASPECTOS A TENER MUY PRESENTE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

HIGI\u00c9NE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

. Si haces ejercicio f\u00edsico de mantenimiento evita el contacto f\u00edsico con tus compa\u00f1eros\/as: saludos con la mano, abrazos, besos, etc
. No bebas del mismo bid\u00f3n\/ botella que los dem\u00e1s
. Intenta no realizar ejercicios f\u00edsico demasiado cerca de tus compa\u00f1eros\/as (al menos debes de mantener una distancia de 1 metro). No se recomienda realizarlo en grupos superiores 3-4 personas
. Al toser o estornudar c\u00fabrete la boca y la nariz con pa\u00f1uelos desechables, nunca con la mano
No guardes los pa\u00f1uelos \u201ceternamente\u201d en tu bolsillo
. Si vas a manipular materiales como implementos t\u00e9cnicos de tu deporte (stick., raqueta, snorkel, gafas, cascos, etc) limpiarlo con alcohol antes y despu\u00e9s de su uso
. Evita usar material de gimnasio si no sabes si ha sido previamente desinfectado
. Despu\u00e9s de hacer ejercicio f\u00edsico intenta limpiar tu ropa y el material que se pueda en agua caliente entre 60-
90grados con detergente ordinario. El material de entrenamiento con el que no se pueda, limpiar con alcohol<\/p>\n\n\n\n

ALIMENTACION<\/h3>\n\n\n\n

. Si vas a entrenar menos intenta regular tu ingesta cal\u00f3rica. A menos requerimientos energ\u00e9ticos menos ingesta cal\u00f3rica necesitar\u00e1s. Puedes ir controlando tu peso cada 5 d\u00edas sin obsesionarte
. Si te quedas en casa evita tener al alcance alimentos procesados (chocolate, embutidos, boller\u00eda, mantequillas, etc)
. Aprovecha para dedicar tiempo a la \u201ccocina saludable\u201d. T\u00f3mate tu tiempo para comer y cocinar verduras
. Aumenta la ingesta de alimentos que estimulen tu sistema inmunol\u00f3gico. Las vitaminas A, C y E act\u00faan como antioxidantes para proteger y fortalecer tu sistema: calabaza, zanahoria, r\u00e1bano, col, coliflor, br\u00e9col, frutos rojos, naranjas, mandarinas, etc
. Mant\u00e9n el consumo de prote\u00ednas a trav\u00e9s de los huevos y los l\u00e1cteos
. Bebe m\u00e1s de lo habitual. Puedes ponerte como objetivo beber esos 2,5-3 litros diarios que se recomienda.
[12:44, 16\/3\/2020] Manolo Calero: Salvo que sea imprescindible, racionaliza la suplementaci\u00f3n nutricional. Con los suplementos vitam\u00ednicos es suficiente
Reduce la ingesta de pastas y arroces a 2-3 veces por semana y nunca para cenar<\/p>\n\n\n\n

SUE\u00d1O<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

. Intenta aprovechar para recuperar sue\u00f1o. Dormir entre 7 y 9 horas diarias ser\u00eda ideal
. Evita cambiar tus horarios de sue\u00f1o habituales. Si tus entrenamientos son temprano, debes de continuar con los horarios para que no te cueste retomar el h\u00e1bito
. Ventila y limpia tu cuarto o lugar de dormir cada d\u00eda Lava cada 5 d\u00edas tus s\u00e1banas con agua caliente (60oC)<\/p>\n\n\n\n

MENTE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  1. Preguntarnos qu\u00e9 depende de nosotros, \u00bfpodemos hacer algo? Y si la respuesta es positiva, centrarnos en aquello que podemos hacer. Si dedicamos la energ\u00eda y la atenci\u00f3n a cosas donde no podemos actuar, que no dependen de nosotros, o donde no podemos influenciar, estamos perdiendo nuestra energ\u00eda y crece nuestra preocupaci\u00f3n<\/li>
  2. Observar la situaci\u00f3n desde la distancia (o bien imaginando que estamos sobrevolando la situaci\u00f3n, como si fu\u00e9ramos una \u00e1guila, o imagin\u00e1ndonos que es lo que pensaremos de aquello que nos preocupa actualmente dentro de 10 a\u00f1os)<\/li>
  3. Planificar acciones a corto plazo. Junto a tu equipo, pod\u00e9is planificar los entrenamientos de la semana o los pr\u00f3ximos 15 d\u00edas. Dado que estamos actuando desde aquello que podemos hacer, nos da mayor sensaci\u00f3n de control, y ganamos tranquilidad <\/li>
  4. Evita sobreinformaci\u00f3n. Estar permanentemente conectado\/a no te har\u00e1 estar mejor informado\/a.<\/li>
  5. Contrasta la informaci\u00f3n que compartes por redes sociales. Antes de enviar cualquier cosa aseg\u00farate que sale de fuentes oficiales
    (Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc)<\/li>
  6. Mant\u00e9n una actitud positiva sobre tu situaci\u00f3n de cara a eventos deportivos futuros. No sabemos que va a pasar, pero si sabemos que podemos trabajar para estar preparados.<\/li>
  7. Evita hablar permanentemente del tema<\/li>
  8. Intenta llevar vida normal dentro de la situaci\u00f3n,. Aunque en el peor de los casos no pudieras salir de casa, debes intentar mantener
    tus horarios de entrenamiento de forma normalizada.<\/li>
  9. Y sobre todo, ten cuidado con las conductas de rechazo. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertos compa\u00f1eros y compa\u00f1eras<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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